wyciskanie leżąc

[...] tułowia 3s. - przyciąganie linki wyciągu wąsko do brzucha 3s. - martwy ciąg 3s. 2.Triceps - pompki francuskie (z obciążeniem) 3s. - ściąganie gryfu oburącz z wyciągu 3s.+1 - wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3s. - ściąganie linki z wyciągu górnego podchwytem jednorącz 3s.+1 3.Przedramiona - uginanie nadgarstka hantlą nachwytem 3s. - [...]

Zakładałem wczesniej taki temat lecz nie wiem czemu ale nie moge wejść na konto. Chce sobie kupić siłownie na allegro tzn zestaw i prosze o pomoc który wybrać i do tego hantle.Budzet max 600zł Mam 17 lat 180cm wzrostu i 82kg. Czy powinienem schudnąc czy moge odrazu korzystac z diety na mase? Jeżeli jest możliwość prosze o ułożenie diety Zdj [...]

[...] serie 16-10 ruchów 4 Wyciskanie hantli/sztangi siedząc (zza karku lub od brody) - 4 serie 16-10 ruchów 5 Unoszenie krzywki do brody - 4 serie 16-10 ruchów 6 Maszyna na wyciskanie na barki siedząc - 4 serie 16-10 ruchów 7 Unoszenie sztangi przodem/ hantli bokiem 4 serie 16-10 ruchów 8. 40 min bierzni marsz 6.2 / z inclinem 9 Nogi 1 [...]

[...] cały czas." Z tym że pierwsze 3 tygodnie zamiast wyciskania wąsko robiłem pompki na poręczach - z racji tego że coś łapa nie chce rosnąć przełamałem się i zacząłem robić wyciskanie. Teraz planuje przejść na kolejny etap czyli: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie [...]

[...] zrobic te cwiczenia regresją wstepne zmecznie: 3s wyprostow nog w siadzie przysiady ze sztanga na karku 4x 12-6 progresja przysiady ze sztanga z przodu 4x 12-6 progresja wyciskanie ciezaru suwnicy 4x 15-6 progresja ŁYDKI 1.Wspiecia na palce w staniu 5s 2.Wypychanie na suwnicy palcami nog 4s KLATKA + PRZÓD BARKÓW 1.Wyciskanie hantli skos 3s 2. [...]

Cześć. We wrześniu zacząłem redukcję, moja waga startowa to było 70,5kg. Ćwiczyłem FBW, plan był początkowo 3 dniowy, lecz z powodu pracy fizycznej na dwie zmiany ćwiczyłem dwa razy w tygodniu, miesiąc miałem przerwy od diety i ćwiczeń bo mi tato zmarł. Plan załączam ponizej, który sam stworzyłem o ćwiczenia które lubie. PLAN A: Nogi: Przysiad [...]

[...] SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 triceps; francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 brzuch 3 ciwiczczenia po 3 serie Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax przyciąganie [...]

[...] + JOGA Plan FBW (serie/powtórzenia) ZESTAW 1: przysiady z hantlami na barkach 3/6-12 podciąganie hantla jednorącz w opadzie tułowia 3/6-12 rozpiętki z hantlami leżąc 3/6-12 wyciskanie hantli siedząc 3/6-12 francuskie wyciskanie hantla 3/6-12 uginanie ramion stojąc 3/6-12 odwrotne brzuszki (jakby rolowanie do świecy) 3/20-25 ZESTAW 2: przysiady [...]

[...] (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:wyciskanie 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s / wioslowanie Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc [...]

Chcialbym wiedziec jaki trening na mase jest najlepszy, mam swój ale niewiem czy dobry:. TRENIENGI Klatka piersiowa +triceps Wyciskanie na ławce poziomej: 5x12 Wyciskanie na ławce skośnej: 5x12 Wyciskanie hantelkami na ławce poziomej: 4x15 Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej:4x15 Rozpiętki ławka skośna hantelkami : 4x15 [...]

[...] 4s Martwy ciąg na prostych 4s Uginanie siedzac 4s uginanie lezac 4s wykroki 2s wspiecia 3s Wtorek- Klatka pompki na poręczach 2/3 serie na rozgrzewke Wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpietki 4s Środa wolne Czwartek - plecy i tyl barkow + brzuch Podciąganie na drazku 4s martwy ciag 4s wiosłowanie 4s przyciaganie drazka wyciagu [...]

PLAN A (klata,triceps,barki,brzuch) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10/8/8/6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce 30 stopni leżąc 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie 8/8/6 powtorzen wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12/10/8/6 powtórzeń rozpiętki leżąc w bramie 3 serie 10/8/8 powtorzen wznosy [...]

[...] biceps na modlitewniku (4x 10 powtórzeń) 2 super serie (jak najwiekszy ciezar jak najwiecej razy) na stojaco Środa (odpoczynek) Czwartek (Barki i Kaptury) Barki: 4 serie wyciskanie z za karku (4x 10 powtórzeń) 4 serie wyciskanie z przed klatki (4x 10 powtórzeń) 4 serie hantla prostopadle unoszona (4x 10 powtórzeń) 4 serie dociaganie sztangi [...]

Witam mógłby mi ktoś powiedzieć czy ten plan jest dobry,ewentualnie powiedzieć co zmienić, chciałbym nabrać masy tak do 80 kg Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi leząc głowa w górę 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi leżąc głowa w dół 12 10 8 4. Rozpiętki 12 10 8 Biceps 1. Uginanie [...]

Witam Prosilbym o sprawdzenie planu i odpowiedz na pytania z nim zwiazane. Z gory dzieki. NIEDZIELA Klatka 1 wyciskanie hantli na lawce skos+ 4x8-6 prog. 2 wyciskanie sztangi na lawce skos- 4x8-6 prog. SS 3A przenoszenie hantla 3x12-10 prog. 3B brama 3x12-10 prog. ~przy klatce chodzi mi glownie o srodek klatki, a w szczegolnosci o gorna czesc [...]

[...] chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na [...]

Witam !!! Jestem nowym na tym forum i potrzebuję pomocy. Mianowicie w tym roku skończyłem szkołę i mam bardzo dużo wolnego czasu. Zacząłem trochę chodzić na siłownię jednak po miesiącu nie zauważyłem jakichś rewelacyjnych wyników. Chciałem zrzucić trochę kg jednak po miesiącu ćwiczeń zrzuciłem jedynie 1 kg. Jest to efekt tego że nie stosowałem [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3s Pompki w podporze tyłem leżąc 2s B1: nogi, plecy, [...]

[...] na modlitewniku- 3 serie (8-12 powtórzeń) · Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc-3 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) · Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-3 serie (8-12 powtórzeń) · Francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3 serie (8-12 powtórzeń) · Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc- 3 serie (8-12 [...]

Poniedziałek Klatka: 3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: 3x15-20 - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na [...]